Nurmalitaseptiani's Blog

BUGAR SAAT LIBURAN

Posted on: Januari 2, 2010

Persiapan Sebelum Senam
1. Usahakan jarak saat anda makan dengan saat mulai senam, minimal dua jam. Hindri perut yang penuh dan kekenyangan saat senam.
2. Lepaskan aksesoris, jam tangan, gelang, kalung, giwang, agar lebih leluasa.
3. Kenakan baju senam dari bahan yang menyerap keringat dan cukup longgar untuk setiap gerakan anda.
4. Selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelumnya, lari-lari ditempat, merenggangkan kepala, lengan dan kaki, meliukkan punggung dan pinggang. Lakukan dengan santai.

Gerakan 1
1. Berdiri tegak, renggangkan kaki selebarnya. Lengan santai dan mata lurus memandang kedepan.
2. Jatuhkan badan pelan-pelan ke samping kanan, usahakan kaki kiri lurus dan lengan ke sisi depan. Ayunkan berat tubuh ke kaki kanan hingga hitungan ke empat.
3. pelan-pelan kembali keposisi semula. Gentikan dengan gerakan untuk kaki kiri.
4. Ulang latihan ini sekitar 15 kali.

Gerakan 2
1. Berbaringlah santai, tumit menempel di lantai, lutut menekuk, dan kedua lengan bertautan di bawah kepala.
2. Angkat bahu dan tekuk bahu kanan kea rah kiri. Jaga agar posisi kaki tak berubah.
3. Jaga agar kedua siku tetap lebar jaraknya. Ayunkan lebih kuat bahu ke arah samping hingga hitungan ke delapan.
4. Kembali ke posisi semula. Lalu lakukan gerakan yang sama dengan bahu kiri.
5. Ulang gerakan ini hingga 16 kali.

Gerakan 3
1. Duduklah dengan kaki tertekuk dan tumit lurus ke lantai.
2. Pandangan lurus ke depan dan kedua tangan berada di sisi kanan kiri agak ke belakang untuk penopangan tubuh.
3. Tarik perut ke belakang dan bertumpulah pada kedua tangan, lalu angkat pelan-pelan kedua tumit hingga membentuk garis lurus dari lutut. Pertahankan posisi ini hingga hitungan kedelapan.
4. balik ke posisi awal. Ulang lagi gerakan ini hingga 16 kali.

Gerakan 4
1. Posisi tengkurap, dengan kedua tangan menekan lantai dengan lebar melebihi lebar bahu.
2. Angkat tubuh ke atas dengan posisi tumit lurus dan lengan lurus.
3. kemudian pelan-pelan tekuk siku dan biarkan dada ke bawah hingga nyaris menyentuh lantai.
4. Pertahankan posisi ini dalam hitungan kedelapan. Lau kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan ini hingga 16 kali.

Gerakan 5
1. berdiri santai, kaki lurus, dan tangan kanan bertelekan di meja atau kursi. Pandangan lurus ke depan.
2. Letakkan tangan kiri di pinggang, berjinjitlah dan angkat kaki kiri pelan-pelan ke samping. Usahakan setinggi yang anda mampu. Pertahankan posisi ini hingga hitungan kedelapan.
3. Turunkan kembali kaki kiri pelan-pelan ke bawah dan kembali ke posisi semula.
4. lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
5. Ulang gerakan ini hingga 16 kali.

Gerakan 6
1. Duduklah di kursi dengan santai, kedua tangan berada di ujung kursi. Kaki lurus ke depan dengan tumit menyentuh lantai.
2. Angkat badan dan turunkan ke bawah, lutut menekuk, dan tangan menopang berat badan. Turunkan tubuh palan-pelan, namun jangan sampai menyentuh lantai.
3. Pertahankan posisi ini hingga hitungan kedelapan, lalu kembali ke posisi semula.
4. Ulang gerakan ini hingga 16 kali.

Perlu Diingat
1. Latihan senam perlu dilakukan rutin, tak bisa berharap sekali latihan langsung terlihat hasilnya.
2. Harapan untuk mendapatkan tubuh fit dan langsing perlu realistis. Kalau garis keturunan kita cenderung berbobot ekstra subur, maka kita tak terlalu jauh dari bobot tersebut.

SELAMAT MENCOBA . . .

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: